Положите две пары подушек на пол на расстоянии примерно 50 см друг от друга. Подушки лучше высотой не более 30 см.
Станьте коленями на подушки, а руками упритесь в пол. Медленно и мягко ложитесь на подушки, чтобы грудь оказалась на первой подушке, а таз на второй, и ваша поясница могла бы прогибаться под собственной тяжестью. Тот участок спины, что вас беспокоит, должен оказаться между подушками.
Даже если сначала это кажется невозможным – полежите на подушках и просто подышите животом. Спина понемногу станет прогибаться. Междисковые пространства раскроются, что будет способствовать снятию ущемления корешков.
Если живот сразу касается пола, возможно, стоит поднять подушки повыше. Когда почувствуете, что тело расслабилось, сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов, и попробуйте поднять сначала одну, а потом другую ногу на высоту, которая не вызывает сильного напряжения.
Главное –это регулярность, лучше сделать меньше, но зато регулярно. И не забывайте про водный режим. Закончив, аккуратно спуститесь на пол и пару минут полежите еще на животе.
Лучше всего, конечно же, эти упражнения подходят для профилактики.
